Selbststeuerungs-training nach Brenneisen
Wenn du weißt, was man tun sollte und es trotzdem nicht klappt.
Vielleicht kennst du das: Du willst etwas anfangen, aber der Film das Handy etc. sind attraktiver.
Du möchtest ruhig bleiben, aber der Impuls und die Reaktion ist schneller als dir lieb ist.
Du versuchst konzentriert zu sein und bist mit deinen Gedanken trotzdem dauernd wo anders.
Oder du willst es heute besser machen und landest wieder beim gleichen Verhalten.
Sitzen bleiben fällt schwer und das Bein geht auf und ab.
Anfangen - Dranbleiben - Einen Impuls bremsen - Die Aufmerksamkeit zurückholen - mit starken Gefühlen umgehen - Zeit im Blick behalten - Dinge zu Ende bringen u.v.m
Was für andere selbstverständlich aussieht, kann bei ADHS jeden Tag aufs Neue schwierig sein.
Und nicht immer hilft dieselbe Strategie.
Nicht anzufangen sieht zum Beispiel erst einmal gleich aus. Aber der Grund dafür kann ein ganz anderer sein: Ist der erste Schritt unklar? Ist die Aufgabe zu groß? Fehlt gerade die nötige Aktivierung? Oder ist der Kopf längst mit etwas anderem beschäftigt?
Deshalb schauen wir zuerst: Was macht es gerade so schwer? Und dann: Was kann konkret helfen?
Was wir im Training in den Blick nehmen.
ADHS zeigt sich nicht nur darin, dass Konzentration schwerfällt. Selbststeuerung spielt in ganz unterschiedlichen Alltagssituationen eine Rolle. Im Training schauen wir deshalb genauer hin, wo es gerade schwierig wird und
was dabei eine Rolle spielen könnte.
Körperliche Hyperaktivität & innere Unruhe
Zur Ruhe kommen, das eigene Aktivierungsniveau wahrnehmen und passende Möglichkeiten zur Regulation kennenlernen.
Emotionale Regulation
Starke Gefühle früher bemerken, besser einordnen
und einen guten Umgang damit entwickeln.
Aufmerksamkeit & Ablenkbarkeit
Den Fokus finden, Ablenkungen erkennen und
lernen, die Aufmerksamkeit wieder zurückzuholen.
Aktivierung, Aufgabenstart & Motivation
Verstehen, warum der Start manchmal so schwerfällt, und herausfinden, was den Einstieg erleichtern kann.
Impulskontrolle
Den Moment zwischen Impuls und Handlung besser wahrnehmen und Möglichkeiten zum Innehalten erproben.
Zeit, Planung & Organisation
Zeit greifbarer machen, Aufgaben strukturieren, Prioritäten setzen und den Alltag mit passenden äußeren Hilfen entlasten.
Was macht es gerade so schwer?
Nicht anzufangen kann von außen immer ähnlich aussehen. Im Alltag können aber ganz unterschiedliche Dinge eine Rolle spielen.
Vielleicht ist der erste Schritt nicht klar. Die Aufgabe wirkt zu groß. Zu viele Reize ziehen die Aufmerksamkeit weg.
Es fehlt gerade der nötige Antrieb. Oder der Kopf ist schon so voll, dass für Planung und Überblick kaum noch Platz bleibt.
Deshalb arbeiten wir nicht einfach mit einer festen Strategie für ein bestimmtes Verhalten.
Wir schauen zuerst genauer hin: Was passiert gerade? Was macht es in dieser Situation schwierig? Und was könnte helfen?
So entsteht nach und nach ein besseres Gespür dafür, was man selbst braucht und welche Strategie wann passen könnte.
Erst verstehen. Dann passend handeln.
gleiches sichtbares Verhalten → verschiedene mögliche Einflussfaktoren → unterschiedliche Ansatzpunkte
Selbststeuerung passiert nicht im luftleeren Raum
Ob etwas gelingt, hängt nicht nur davon ab, wie gut jemand sich selbst steuern kann. Es macht einen Unterschied, wer unterstützt, wie eine Situation gestaltet ist und welche Anforderungen gerade bewältigt werden müssen.Deshalb betrachten wir im Selbststeuerungstraining drei Ebenen:
Deshalb schauen wir nicht nur darauf, welche Strategie hilfreich sein könnte, sondern auch:
Wann brauche ich sie? Wie erkenne ich das?
Und wie bekomme ich sie im richtigen Moment tatsächlich eingesetzt?
Nicht alles muss aus eigener Kraft gelingen. Gute Selbststeuerung bedeutet auch zu wissen, wann Unterstützung oder eine andere Struktur gebraucht wird.
Für wen ist das Training?
Für Kinder, Jugendliche und Erwachsene, die ihre ADHS-bedingten Herausforderungen im Alltag besser verstehen und passende Strategien für sich entwickeln möchten.
Eltern und Familien können einbezogen werden, wenn Unterstützung im Alltag und passende Strukturen eine wichtige Rolle spielen.
Kinder 7–10 · Kinder 10–14 · Jugendliche 14–18 · Erwachsene · Eltern · Familie
Interesse am Selbststeuerungstraining?
In einem Erstgespräch klären wir, worum es aktuell geht und welches Angebot dazu passen könnte.
Das Selbststeuerungstraining nach Brenneisen ist ein strukturiertes Trainings- und Psychoedukationsangebot. Es ersetzt keine erforderliche ärztliche, psychiatrische oder psychotherapeutische Diagnostik oder Behandlung.